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El estreñimiento es un trastorno común e incómodo en el que la frecuencia de las deposiciones es inferior a tres veces a la semana. La falta de un movimiento intestinal regular y eficaz puede provocar una serie de otros problemas de salud e incluso tener un impacto negativo en nuestra salud mental. Por suerte, no tienes que recurrir siempre a médicos y medicamentos para aliviarte. Hay muchos remedios caseros eficaces que te ayudarán a conseguir regularidad y vencer el estreñimiento. A continuación te presentamos diez de los mejores enfoques naturales para combatir el estreñimiento.
1. Mantente hidratado:
Una de las formas más fáciles de asegurar un movimiento intestinal saludable es aumentar la ingesta de líquidos. Beber mucha agua a lo largo del día ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente y facilita el paso de las heces. Evita las bebidas deshidratantes, como el alcohol y la cafeína, ya que pueden empeorar el estreñimiento.
2. Come mucha fibra:
La fibra es esencial para una buena salud digestiva y puede marcar una gran diferencia a la hora de vencer el estreñimiento. Intenta comer al menos de 25 a 30 gramos de fibra al día, esfuérzate por incluir una variedad de fuentes, como frutas, verduras y cereales integrales.
3. Consume Probióticos:
Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que son buenas para la salud, especialmente para el sistema digestivo. Funcionan promoviendo el equilibrio saludable de las bacterias intestinales y pueden ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento. Alimentos como el yogur, el kéfir y la col agria son ricas fuentes de probióticos.
4. Ejercítate con regularidad:
Realizar actividad física con regularidad puede ayudar a estimular los músculos del colon, lo que a su vez puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar rápido, nadar o montar en bicicleta, la mayoría de los días de la semana.
5. Prueba el yoga:
Practicar yoga también puede ser una forma eficaz de aliviar el estreñimiento. Las posturas de yoga que masajean los músculos abdominales pueden ayudar a estimular el sistema digestivo y fomentar la defecación normal.
6. Bebe infusión de hierbas:
Para ayudar a reducir el estreñimiento de forma suave y natural, prueba a tomar una taza de infusión de hierbas, como menta, jengibre o raíz de diente de león. Estas infusiones pueden ayudar a relajar los músculos digestivos y mejorar el flujo de desechos a través del colon.
7. No ignores la urgencia de defecar:
Muchas personas tienen el hábito de retener las heces cuando sienten un ataque de estreñimiento, pensando que pueden aguantar hasta un momento más conveniente. Sin embargo, esto puede empeorar el estreñimiento, ya que ralentiza el movimiento de las heces a través de los intestinos. En su lugar, intenta ir al baño en cuanto sientas la urgencia de hacerlo.
8. Prueba un baño caliente o una almohadilla térmica:
Relajarte en un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos del colon y promover una defecación saludable. Del mismo modo, aplicar una almohadilla térmica en la parte inferior del abdomen puede aliviar el estreñimiento relajando los músculos de la zona.
9. Masajea el abdomen:
Un masaje abdominal suave puede ayudar a estimular los músculos de los intestinos y promover una defecación regular. Masajea suavemente la zona con movimientos circulares durante 10 ó 15 minutos antes de acostarte o cuando sientas que se aproxima un ataque de estreñimiento.
10. Aumenta las grasas saludables:
Incorporar más grasas saludables a tu dieta también puede ayudar a combatir el estreñimiento. Algunas fuentes de grasas saludables son los frutos secos, los aguacates y el aceite de oliva. Estas grasas pueden ayudar a ablandar las heces y facilitar el tránsito intestinal.
En Conclusión:
El estreñimiento puede ser un trastorno muy frustrante, pero hay muchos enfoques naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas y fomentar la regularidad. Intente incorporar algunos de los remedios caseros anteriores a su rutina para ayudar a combatir el estreñimiento de forma sana y natural.